ما هو التبغ؟

سنتعرف على

انواع الدخان في السعودية تعرف عليها

، وقبل ذلك سنوضح تعريف التبغ في النقاط التالية:

• هو نبات من النباتات التي يتم زراعتها، ويتم استخدام اوراقه في صناعه السجائر، ويعد ذلك النبات هو السم القاتل الاول على مستوي العالم، وذلك حسب الاحصائيات التي قامت منظمه الصحة العالمية بإصدارها.
• يتضمن التبغ على ماده النيكوتين وهو أحد المواد المخدرة، التي تسبب الادمان لعدد كبير من الاشخاص.
• التبغ يحتوي على حوالي 4000 ماده كيميائية، ومن بينهم 100 ماده تسبب التسمم في جسم الانسان، كما انه يحتوي على 63 ماده اخري تسبب الإصابة بأمراض سرطانيه، ويطلق على هذه المادة باسم القطران.
• النيكوتين هو ماده كيميائية خطيره توجد ب التبغ، لأنها تسبب حدوث انقباض بداخل الأوعية الدموية، وتسبب حدوث تسمم ب الاعصاب.
• يتسبب التبغ في الإصابة ب الكثير من الامراض التي تدمر صحة الانسان مثل: السرطانات والامراض القلبية والتهابات الرئة وغيرهم من الامراض المميتة.
• من مدى الخطورة التي تنتج من التدخين واضراره على صحة الانسان حذرت منظمه الصحة العالمية.

نصائح للإقلاع عن التدخين

- فكر بإيجابية ولا تشعر بالإحباط، ربما حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل وفشلت، وكلنا نعرف أن التدخين من العادات الصعب تركها، لكن انظر إلى آلاف الرجال الذين أقلعوا عن التدخين تماما ثم مارسوا حياتهم بشكل طبيعي، لست أقل أو أضعف إرادة.. أنت تستطيع!

 

- خطة للإقلاع عن التدخين، ضع خطة وحدد موعدًا والتزم به.

 

- نظامك الغذائي، تعويض، عليك شرب الدخان بأغذية ومشروبات مفيدة مشبعة، كتناول الجبن والفواكه والخضروات وشرب الكثير من الماء والعصير،  فهذا يجعل طعم السجائر سيء ويساعدك على الإقلاع عنها.

 

- حدد متى تشتهي السجائر، لا تستسلم إذا شعرت بالرغبة الشديدة في السجائر، اقضِ وقتك في أي شيء إلا أن تنساها.

 

- دعم الغير لك، كلّف شخصا من الأصدقاء أو المعارف يشجعك ويدعمك ويساعدك لتحقيق رغبتك والوصول إللى هدفك في الإقلاع عن السجائر.

 

- ممارسة التمارين الرياضية، مارس الرياضة حتى لو كان المشي لمدة 5 دقائق يوميا، فذلك يحد من الرغبة الشديدة في السجائر. 

 

- كوّن صداقات مع أشخاص غير مدخنين، ابتعد عن المدخنين تماما، فالإنسان غالبا يتأثر ببيئته وأصدقائه بنسبة كبيرة.

 

- ضع قائمة دوافع الإقلاع عن التدخين، استمر في تذكير نفسك بإيجابيات قرار الإقلاع عن التدخين، واقرأ القائمة كل يوم.

 

- استعن بالطبيب، أو المراكز الطبية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين.

 

- فكر في حجم الأضرار، انظر إلى حجم الأضرار العائدة عليك وعلى أسرتك من الناحية الاجتماعية والصحية والمادية، خاصة بعد غلاء أسعار الدخان في السعودية.

 

- امضغ شيئا ما، امنح فمك شيء معين لمضغه لمكافحة اشتهاء السجائر، كبمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة.

 

- احصل على نوم كاف، نظم نومك في مواعيد محددة حتى لا تترك لعقلك وسيلة للسهر والتفكير، ولإشباع جسدك بالطاقة والنشاط الذي كان يمدك به النيكوتين في التدخين.

 

- احتفل بنجاحك وإنجازك، كلما ازدادت مدة إقلاعك عن التدخين، احتفل بهذا مع أسرتك والمقربين.

ما يجب عليك فعله بعد الإقلاع عن التدخين